主食を抜いて他の食べ物に置き換えるというダイエット方法、誰もが一度は実践したことがあるのではないでしょうか？
色んな人の【珍・置き換えダイエット成功体験】を聞いてみました。
この置き換えダイエットは１食を野菜ジュースや
プロテインなどで置き換える方法ではなくて
白米を他のものに置き換えるダイエットです。
色んな食材で珍・置き換えダイエット成功体験！
白米の代わりに食べる食材というのだから
主食っぽいものと思われるかもしれませんがそうではありません。
が、プロテインや青汁などわざわざ高いお金を出して買わないといけないものではなくて
スーパーに常に売ってるものです。
しかも美味しいから続けたくなるものです。
オニオンスライス置き換えダイエット
ストレスで激太りした友達の話です。
一気に10kg太った友達。
ある日痩せようと決意し、その時飲食店でアルバイトしていたのですが
まかないのご飯（白米）をストックしていたオニオンスライスに変えてもらったそうです。
オニオンスライスに鰹節とポン酢。
最高に美味しいので、ご飯がいらなくなりその後も普段の生活でも主食はオニオンスライスになったんだとか。
オニオンスライス置き換えダイエットを３ヶ月ほど続けたら、－10kgで体重は元に戻ったそうです。
ダイエットに成功した友達曰く
とのことでした。
玉ねぎは100gあたりの糖質量が6.9gと同量のご飯と比較すると1/5程度。
カロリーも低くて、血をサラサラにする成分や食物繊維も豊富なのでダイエットに良い食材です。
おかゆ置き換えダイエット
100kg→70kgに減量成功した人の話です。
ご飯をやめて、1年間お粥で生活してみたそうです。
朝昼はお粥を何杯食べてもOK（お弁当もお粥だそうです 笑）
夜はお粥を一杯もしくは抜きで、焼き魚などのアテとお酒。
おかずはお粥に合う漬物や焼き鮭、卵焼きなど昔ながらの日本食だったそうです。
太ってたのですぐに効果が出て、1ヶ月で5kg痩せた事もあったそうですが
あまりストイックになりすぎると体力が落ちて倒れそうになったので、1ヶ月4kgまでしか減量しないと決めて1年で－30kgを達成。
何杯でも食べて良いお粥ですが、成功の秘訣は
だそうです 笑！
キャベツ置き換えダイエット
食前にキャベツを1/4食べると食欲が抑えられるというダイエットが流行りましたが
まさにアレです。
1ヶ月実践で-3kg達成した人の話。
元々キャベツが好きで、さらに大好物の春キャベツの時期だったので始めやすかったそうです。
キャベツを手でちぎって、ポン酢をかけて食前に食べる。
よく噛んで食べると自然とお腹がふくれてきて、お米は抜くようになったそうです。
ただ、毎日同じ味だと飽きてくるので
- 生キャベツにポン酢
- 生キャベツにごま油醤油
- 生キャベツにポンマヨ
- 生キャベツ塩昆布
- レンチンキャベツにポン酢の日
- レンチンキャベツにごま油醤油
- レンチンキャベツにポンマヨ
- レンチンキャベツ塩昆布
- レンチンキャベツオリーブオイル塩ニンニク
などなど味のレパートリーを増やしていったそうです。
これで白米をやめて1ヶ月で-3kg。
とのことでした。
ゆで卵置き換えダイエット
実践したのは私です。
ゆで卵を朝昼晩、主食の代わりに食べます。
ゆで卵のカロリーは１個大隊70～80カロリー
糖質量はわずか0.2g！！
糖質制限ダイエットに持ってこいで
小さい割に１個でお腹が膨れやすくて腹持ちが良いので、主食としても間食にも丁度よかったです。
１日３～４個のゆで卵を食べて、あとはなるべく野菜中心、砂糖を控えたメニューで
２週間実践して50kg→48kgの2kgの減量に成功しました。
元々とても痩せにくい体質なので、ゆで卵ダイエットは即効性がありました。
ゆで卵は作るのも簡単、持ち運びも簡単、コンビニでも売ってるので続けやすいと思いました。
しかし‥‥やりすぎは良くないです。
ゆで卵のみダイエットは危険
ゆで卵置き換えダイエットで成功した私は、その数年後、ゆで卵だけ食べるダイエットを実践しました。
ゆで卵なら何個食べてもOKというルールです。（一時期流行ったんです）
ダイエット開始初日、７個ほどのゆで卵を食べたその夜に、お腹に今まで感じた事ないほどの激痛が。
トイレに駆け込むも激痛はなかなか治まらない。
下痢になったのですが、普通なら出すものを出せば治るはずの腹痛がなかなか治まらず、トイレで1時間以上痛みでもがきました。
あの腹痛の恐ろしさは今でも忘れられません。
理由は分からないけれど、ゆで卵の食べ過ぎで気持ち悪くなったり腹痛になる事があるそうです。
白米の代わりに珍・置き換えダイエット成功体験 まとめ
色々と白米の代わりになる置き換えダイエットはありますが
自分が実践しておいて言うのもなんですが、ゆで卵置き換えはおすすめしません。
キャベツやお粥の置き換えは、手間もあまりかからず、長く続けやすい方法だと思います。
白米の代わりになる珍・置き換えダイエット方法、また新しい方法があれば追記していこうと思います。
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