ダイエット中で食事制限をしているのに
- お腹が空いて仕方ない
- 常に空腹で食べ物のことばかり考えてしまう‥
辛いですよね。
ダイエットは空腹との戦いなので、自分に合った空腹のコントロール方法を見つけて下さい。
- 空腹を紛らわす方法９選
- どうしても間食したい時のおすすめの食べ物
をご紹介します。
空腹を紛らわす方法９選
空腹を紛らわす方法９選はこちらです
- ツボを押す
- 軽い運動をする
- 歯磨きをする
- ガムを噛む
- 水や炭酸水を飲む
- 空腹サポートサプリ
- 食欲の失せる画像を見る
- 憧れの人の全身写真を見る
- 口紅を綺麗に塗る
それぞれ説明していきます。
ツボを押す
手軽に手っ取り早くできて、結構効果のある方法です。
空腹を抑えるツボは耳にあります。
飢点‥食欲を抑えてくれるツボ
胃‥胃の働きを整えてくれるツボ
ここを押すと食欲が抑えられ空腹が和らぎます。
私も最初は本当かなと思ってたんですが、半信半疑でツボ押しすると空腹がマシになったので、今はお腹が空いたらいつもツボ押ししてます。
お金もかからず道具も何もいらないので、ツボ押しが一番手っ取り早いです。
軽い運動をする
室内ならストレッチや筋トレなど。
体を動かすと気が紛れて少し空腹がマシになります。
お腹空いたな～と思ったらストレッチをするよう癖づけてみてください。
歯磨きをする
空腹を紛らわす方法としてよく紹介される歯磨き。
歯磨きのいいところは、空腹も紛れるし口の中がスッキリするし
せっかく綺麗になった口の中を汚したくないと思い、間食を控える気になります。
ガムを噛む
噛むことで空腹を紛らわす事ができます。
歯にも良いので、歯磨き→ガムで空腹をしのげば、虫歯対策にもなります。
水や炭酸水を飲む
水分でお腹を満たしてしまいましょう。
私はあまり水が得意じゃないので、無糖の炭酸水でお腹を満たす事が多いです。
炭酸水だとお腹が膨れやすいですが、飲み過ぎると本当にお腹パンパンになって苦しくなります。
空腹サポートサプリ
空腹を紛らわせるサプリもあります。
常備しておくと安心かも。
食欲の失せる画像を見る
「食欲の失せる画像」とググってみて下さい。
青い食べ物が沢山出てきて、ウっとなります。
※閲覧注意レベルの画像は出てきません。
憧れの人の全身写真を見る
こんな体形になりたい！
という憧れの人の画像を待ち受け画面などにして、間食したくなったらスマホを見ます。
あとちょっと頑張ろう‥と思えるはずです。
口紅を綺麗に塗る
とあるタレントさんが間食予防に
「口紅やグロスを常に塗ると、取れるのがイヤだから間食しなくなる」
と言っていました。
口紅を塗らない方や男性はあまり塗らないかもしれませんが、私はこの方法で間食を控える事ができます。
空腹が我慢できない‥間食するなら何がおすすめ？
色んな方法を試しても、どうしてもお腹が空いて仕方ない！
って時に間食におすすめなのが
- ヨーグルト
- チーズ
- ナッツ類
- カカオチョコレート
- ゆで卵
などです。
糖質が低くて200カロリー以下のもので
手軽にコンビニなどで手に入るものがおすすめです。
個人的におすすめはゆで卵。
1個60～70カロリー、糖質は1個0.2gととても低糖質で、栄養価は高い！
そして1個で満腹感を得やすい食べ物だと思います。
感覚的にゆで卵1個でおにぎり1個分くらいの満腹感があります。
まとめ
ダイエットは自分との、空腹との戦いです。
自分なりの空腹のしのぎ方、紛らわせ方を身に付けて、ダイエットを制して下さい。
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