ダイエット中なのに付き合いでついつい食べ過ぎてしまった。
翌日体重計に乗ってガーーン😨😨
って事ありますよね。
せっかくダイエットに励んでたのに
体重が増えるとモチベーションが下がって
ダイエットを諦めそうになってしまうかもしれません。
が！
食べ過ぎて体重が増えたからといって、太った訳ではありません！
なので太ったと落ち込まれてる方、安心して下さい。
では、食べ過ぎた分は一体いつ太るのか？
解説していきます。
そこを理解しておけば
- 少々食べすぎてしまう日があっても
- 食べ過ぎた次の日体重が増えても
気にすることなくダイエットが継続できます。
食べすぎた分はいつ太るのか？
食べすぎた分が脂肪に変わるまでには、大体48時間ほど時間がかかります。
どういうことかというと
食べすぎた分は、まずは糖として肝臓で蓄えられます。その時間が大体48時間。
そして肝臓に入りきらなくなった分が脂肪細胞に変わります。
つまり、食べすぎて即脂肪になるのではなくて
48時間はまだ糖としてストックされてる状態なのです。
ということは、この48時間の間に摂取カロリーを減らしたり運動するなどで燃焼させてしまえば食べすぎた分は帳消しできるのです。
脂肪に変わるまで48時間ではなく2週間とも言うがどっち？
燃焼しきれなかった脂肪細胞が体脂肪になり
見た目に太ったと分かるくらいになるには2週間ほどかかります。
なので食べ過ぎた分がいつ太るか（太って見えるか）というと、食べ過ぎてから2週間以上経った頃に分かります。
- 食べ過ぎた分が脂肪に変わるのは大体48時間後
- 食べ過ぎた分がいつ太るかというと2週間後
食べすぎた翌日体重が増えるのは？
食べすぎた次の日に体重が増えてるのは、ほとんどの場合水分、つまりむくみです。
食べすぎると食べ物に含まれる水分や飲み物で水分量が増えます。
それをすぐに排出しきれず体重が増えます。
なので体重が増えたからといって即太った（脂肪になった）訳ではないので、食べすぎた次の日の体重増加はあまり気にしなくて良いです。
【注意！】目の前の体重ばかり気にすると逆に太るかもしれません！！
食べすぎても次の日体重が増えない事もあります。それで調子に乗って連日食べすぎると知らず知らず脂肪がついて気づけば太ってしまってるのです。
食べすぎてから48時間の食事や運動で、太るかどうか決まる！
食べすぎた分が肝臓に糖としてストックされてる48時間が勝負！
食べ過ぎた分を帳消しにすることを「リセット」と言います。
48時間のうちに何をすれば良いかというと
１．水をたくさんとる
体は浮腫んでる状態なので、水をたくさん飲んでむくみを排出します。
半身浴もおすすめです。
２．摂取カロリー量を減らす
摂取カロリー＜消費カロリー
になるように、食事量をコントロールします。
また塩分を抑えた食事にすることで余分な水分が排出しやすくなります。
脂肪燃焼デトックススープがおすすめ。
作り方 ↓ ↓ ↓
３．軽い運動をする
ウォーキングや軽いジョギングなど有酸素運動などをして、燃焼しやすくします。
食べ過ぎた分はいつ太るのか？まとめ
✓食べ過ぎた分が脂肪に変わるのは大体48時間後！
✓食べ過ぎた分がいつ太るか（太って見えるか？）というと2週間後
✓翌日体重が増えるのは水分で太った訳じゃない。排出するよう努力しよう
✓食べ過ぎてから48時間以内に燃焼してしまおう！
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