ダイエット中の献立を考えるのはめんどくさい・・・
低糖質、低カロリーを考えると同じメニューになりがちで飽きる。
手軽に食べられるおにぎりやパン、お菓子につい手を出してしまう・・・
結果続かない・・(;O;)
毎日誰かがダイエットメニューを作って出してくれたら続くんですが
献立を考えるのが面倒で面倒で‥
という方に、私が実践したダイエット献立１週間分をご紹介します。
しかも、超めんどくさがりの私でも作れた簡単メニューばかり。
とりあえず１週間続けられたら少しは効果が出ると思うので、そうなるとモチベーションが上がって後１週間と続けやすくなります。
簡単ダイエットレシピ1週間分・朝昼晩の献立
私が実践したダイエット献立です。
| 朝 | 昼 | 晩 | |
| １日目 | ・ゆで卵 ・脂肪燃焼スープ（※下で説明します） ・グレープフルーツ |
・サラダチキン ・サラダ ・スープ春雨 （コンビニの日） |
・豚の生姜焼き ・キャベツ千切り （スーパーの） ・脂肪燃焼スープ |
| ２日目 | ・ヨーグルト＋グラノーラ ・グレープルーツ ・脂肪燃焼スープ |
・豚エノキ炒め ・卵焼き ・ブロッコリー ・ひじきおにぎり |
・ブロッコリーとササミレンジ蒸し ・やみつきキュウリ ・脂肪燃焼スープ |
| ３日目 | ・サラダ ・低糖質パン  ・脂肪燃焼スープ |
・ブロッコリーとササミレンジ蒸し ・きのこオムレツ ・バナナ |
・キャベツたっぷりとん平焼き ・やみつきキュウリ |
| ４日目 | ・納豆卵ごはん （低糖質ごはん  ） |
・海藻サラダ ・ゆで卵 ・枝豆おにぎり （コンビニの日） |
・ささみバンバンジー ・サバカレー缶野菜炒め |
| ５日目 | ・ゆで卵 ・低糖質パン ・バナナ |
・サバカレー缶野菜炒め ・ゆで卵 ・低糖質ごはん |
・ポークケチャップ ・冷ややっこ |
| ６日目 | ・卵かけごはん （低糖質ごはん ）・バナナ |
・納豆そうめん | ・冷しゃぶサラダ ・厚揚げトースター焼き ・きゅうり味噌マヨ |
| ７日目 | ・ヨーグルト＋グラノーラ ・りんご |
・焼き鮭 ・卵焼き ・みそ汁 ・低糖質ごはん |
・ササミレモン煮 ・キノコポン酢 ・みそ汁 |
一生痩せぐせがつく糖質オフレシピに載ってたメニューと脂肪燃焼スープ、個人的に一番効果があったデンマーク国立病院ダイエットメニューをミックスさせたメニューです。
１日目
朝食
- ゆで卵
- 脂肪燃焼スープ
- グレープフルーツ
昼食
- サラダチキン
- サラダ
- スープ春雨
（コンビニの日）
夕食
- 豚の生姜焼き
- キャベツ千切り（スーパーの）
- 脂肪燃焼スープ
２日目
朝食
- ヨーグルト＋グラノーラ
- グレープフルーツ
- 脂肪燃焼スープ
昼食
- 豚エノキ炒め
- 卵焼き
- ブロッコリー
- ひじきおにぎり
夕食
- ブロッコリーとササミレンジ蒸し
- やみつきキュウリ
- 脂肪燃焼スープ
やみつききゅうり
３日目
朝食
- サラダ
- 低糖質パン
トースト - 脂肪燃焼スープ
昼食
- ブロッコリーとササミレンジ蒸し
- きのこオムレツ
- バナナ
夕食
- キャベツたっぷりとん平焼き
- やみつきキュウリ
４日目
朝食
- 納豆卵ごはん（低糖質ごはん
）
昼食
- 海藻サラダ
- ゆで卵
- 枝豆おにぎり
（コンビニの日）
夕食
- ささみバンバンジー
- サバカレー缶野菜炒め
５日目
朝食
- ゆで卵
- 低糖質パン
トースト
- バナナ
昼食
- サバカレー缶野菜炒め
- ゆで卵
- 低糖質ごはん
夕食
- ポークケチャップ
- 冷ややっこ
６日目
朝食
- 卵かけご飯（低糖質ごはん
）
- バナナ
昼食
- 納豆そうめん
夕食
- 冷しゃぶサラダ
- 厚揚げトースター焼き
- きゅうり味噌マヨ
７日目
朝食
- ヨーグルト＋グラノーラ
- りんご
昼食
- 焼き鮭
- 卵焼き
- みそ汁
- ご飯（低糖質ごはん
）
夕食
- ササミレモン煮
- キノコポン酢
- みそ汁
トマト缶と野菜で作る脂肪燃焼スープを！
脂肪燃焼スープとかデトックススープとか色々呼び名がありますが、ダイエット開始から3～4日続けて飲むとお通じがとても良くなって、ダイエット効果が早く出やすいです。
→デトックススープの作り方
夕食はご飯やパンなど主食抜いてます！
でも、朝昼はご飯やパンを食べてます。
日によってパンが食べたい時とお米が食べたい時があって、このレシピでは前半がパン派、後半はお米派になってました。
パンは低糖質パン
を、ご飯は低糖質ごはん
に置き換えると、罪悪感なく食べられます。
めんどくさがりなので作り置きはしてません！
作り置きとか、下準備がいる料理ではなくてパパっと傷めたりレンジでチンしたり、トースターで焼いたりすれば良い手間のかからない簡単なレシピを集めました。
でも多めに作って、次の日に持ち越したりはよくやります。
ダイエット献立１週間分まとめて立てると良い理由
ダイエット献立をまとめて立てると良い理由は、単純に考える手間が省けるだけでなくて
- １週間単位でカロリーや糖質のコントロールができる
- 買う食材が決まってるので節約になる
- 無駄なものを買わない＝無駄食いしない
という理由もあります。
１週間単位でカロリーや糖質のコントロールができる
ダイエット中でも飲み会など、食べ過ぎてしまうであろう予定が入る事もあります。
そんな時でも１週間単位で考えれば、食べ過ぎるであろう日の前後は食事量やカロリーを抑えた食事にするなど調整しやすいですね。
因みに、食べ過ぎてもすぐに脂肪に変わる訳ではありません。
食べ過ぎてから１８時間ほど何も食べないのが理想的です。
１８時間空けると胃が元のサイズに戻るそうです。
買う食材が決まってるので節約になる
献立が決まっていたら買い物リストも作れて無駄買いをしなくなるので、食費節約になります。
買い物は１週間分まとめて買うのも良いですが、その場合食材が傷まないように、週の後半に使うものは冷凍するなどしないといけません。
食費をとにかく抑えたい場合は買い物は週１回の方が良いです。
が、私は超めんどくさがり屋でいちいち小分けして冷凍するのが面倒なので、週２回に分けて買い物に行きます。
その方が色んな特売日に買い物に行けますしね。
無駄なものを買わない＝無駄食いしない
買い物リストを決めて買い物に行くと、無駄なものを買わない分、間食用のお菓子とかをあまり買わなくなります。
因みに買い物は、空腹時に行くと無駄買いしやすいのでなるべくお腹が空いてない時に行くこと！
料理が苦手な方は宅食弁当もおすすめです
料理が苦手、作る時間がないという方は宅食弁当も良いです。
ダイエットは食事8割運動2割。
それくらい運動よりも食事が要になります。
しかし自分でカロリーや糖質量をコントロールするのは難しく、手間もかかります。
宅食なら、糖質量やカロリー計算がしっかりされているので、普通に食べるだけでダイエットになります。
CMでも話題のnosh
（ナッシュ）なら、1食の糖質量が30g以下、塩分量2.5g以下に設定されています。
1食500円くらいなのでお弁当を買うのと同じくらい。
美味しく食べるだけでダイエットになるのでおすすめです。
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