今度こそダイエットして綺麗な体になる！
と決意しても、数時間後には空腹がやってきて、お菓子の誘惑が、、お酒の誘惑が。
「あ、明日から頑張ろう！」
の繰り返し。
ダイエットは続けることが肝心なのに、その続けることが一番難しいんですよね。
私もめんどくさがりのズボラ人間で
何事も続かない三日坊主タイプ。
なんですが、今ダイエットが2週間続いています。
それも全くしんどいと思う事なく、普段の生活も特に何も変えずに、普通に続いていて、結果も着々と出ています。
三日坊主の私が続いてる‥とちょっと自分自身驚いています。
三日坊主でズボラ、めんどくさがりの人間でもできる全くしんどくないダイエットをしています。
なぜダイエットは続かない？三日坊主になってしまうのか
なんで、ダイエットを決意したのに途中であきらめてしまったんだろう？
今までのダイエットが続かなかった理由を考えてみて下さい。
ここを深く掘り下げると、ダイエットを続ける方法が見つかります。
私も今まで色んなダイエットをしました。
糖質制限、1日2食ダイエット、ゆで卵ダイエット、宅トレ、マラソン、水泳、プチ断食、半身浴、置き換え‥
全ては思い出せないですね。
どれも、途中でやめてます。
宅トレは去年コロナで、引きこもり期間の1ヶ月だけ続きましたが
食事改善系のダイエットは1週間も続かない。
しかし、ダイエットは運動以上に食事が肝心です。
運動2割、食事8割くらいの割合で
痩せる為には食事の改善が必要なのに、なぜそれを続けられないのか？
じっくり考えてみると‥
制限が多いダイエット → しんどい・辛い
ダイエットの食事って制限が多いですよね。
糖質を抑える為にご飯はこれだけとか、お菓子はこれだけとか。
その代わり野菜はたっぷり食べましょうとか。
制限が多いダイエット＝しんどい・辛い
になります。苦行をしてる気分です。
しかも、食事制限をしてると人付き合いにも影響が出ます。
制限が多いと人との食事が楽しくなくなる
制限が多いと、人との食事が楽しめないんです。
ダイエット中にランチや飲み会に誘われるとどうしよう‥って思いますよね。
行ったとしても
「ダイエット中だから」とご飯を残したり
選ぶメニューが限られたりします。
せっかく食事を楽しみに来てるのに
なんだか自分も楽しくないし、一緒に食事をする相手にも気を遣わせます。
制限が多いとストレスが溜まって爆食いに走る
ダイエットは我慢と制限を続けてると、ストレスが爆発します。
ストレス発散の意味も込めて「チートデイ」をもうけると良いと言います。
が、一度食べ過ぎてしまうとタガが外れたように食べまくってしまい、リバウンドする事もあります。
そもそも短期間で結果を求め過ぎている！
私もそうだったんですが、多分ほとんどの人が、短期間で痩せたいと思っています。
1ヶ月で5kg痩せるとか、いついつまでに○kg！
の目標が、短期間過ぎる人が多いと思います。
そして、そういう心理を逆手に短期間で痩せるとうたうサプリとか酵素ジュースといったダイエット商品も多くて、日常的にそういううたい文句を目にしてると
ダイエットは短期間で痩せられるモノ！
と思い込んでしまいます。
短期間で痩せる方法はあります。
しかし短期間で痩せる方法はリバウンドもしやすいです。
せっかくしんどい思いをして痩せたのにリバウンドしたら意味ないですよね。
ズボラで三日坊主でも続けられるダイエット方法とは？
ではどうすれば三日坊主でもダイエットを続けられるのか？
食事制限しなければ良いんです。
食事制限しないダイエットって？
運動だけするダイエット？
いえ、違います。私は運動もほぼやってません。
食べたいものを食べて運動もほぼしないダイエットです。
その前に私のスペック
- 年齢 30代半ば
- 身長 160cm
- 元々痩せ型（下半身が太い）
- 太りにくく痩せにくい体質
しかし30代に入り、毎年体重と体脂肪が微増しており、10年前と比べて9kgも太ってる事に気づきました。
一番細かったころ 44kg→現在52～53kg
この事実に気づき、何とか20代の頃のベスト体重47kgに戻したいとダイエット法を模索しました。
が、ズボラでめんどくさがりで何事も続かない・・
ん？
このズボラでめんどくさがりな性格のまま、ダイエットで結果を出せないものか？
そう思い、自分の性格は変えないまま痩せる方法を探し、このブログも始めました。
そして、自分に合ってる制限しないダイエット法を見つけて今実践しています。
食事制限しないダイエットとは？
その食事制限しないダイエットが「よく噛むダイエット」です。
よく噛むダイエットは、普段の食事で
一口30回以上噛むというルールをもうけるだけです。
詳しいやり方はこちら↓
毎回30回以上噛むというのは慣れるまで大変です。
顎も痛くなります。
が、食事量が自然と減ります。
よく噛むダイエット2週間の体重と体脂肪の変化は
- 体重 52.3kg → 51.2kg
- 体脂肪 25.7% → 24.4%
よく噛む以外にやってる事は、
サウナに行く頻度が少し増えた事と、野菜がちょっと多めになったかなという事だけ。
それ以外は、糖質制限もしないし、お菓子も食べるし、お酒も毎日結構飲んでるし、夜11時以降に食べる日もあるし、外食も普通に行くって感じで全く何も制限してません。
唐揚げ弁当もモリモリ食べます。（ご飯は半分以上残して次の食事に回しました）
これで、凄く痩せにくい体質なので、2週間で1キロ減ったのには驚きでした。
このまま順調に痩せるか分かりませんが、痩せにくい体質なので短期間で痩せようとは思っていません。
それよりも、よく噛むことを習慣に、当たり前にできるようになる事が目標です。
そうすれば、ダイエットは苦行ではなくて生活の一部になります。
ダイエットが生活の一部になれば、続けられます。
最後に
意思が強い方は食事制限ダイエットと運動を組み合わせて早く痩せる事ができると思います。
でも私のように意思が弱くてめんどくさがり、ズボラ、我慢することが苦手な人間は
制限しない、簡単なダイエット方法が良いです。
ただ、短期間で結果を求めない事が大事です。生活の一部として溶け込むダイエット方法。
そういう意味ではよく噛むダイエットはただ食べ物をよく噛むだけなので、この上なく簡単で続けやすいです。
これからもじっくりこの方法でダイエットを続けていこうと思います。
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