「よく噛んで食べなさい！」
誰もが親から言われて耳タコな言葉ですが
よく噛む事で実は凄いダイエット効果があるんです。
前になんとなくテレビを見てたら
「それって実際どうなの課」という番組で
よく噛むだけで痩せるのか？を検証していて
双子芸人「ザ・たっち」が3日間検証していたのですが
たった3日でも見事に効果が表れたのです。
それを見て私は
す、すげえ・・・
何がすごいって、ただ噛むだけやん。
食事改善する訳でも、食べる量やカロリー減らすでもない
何も使わない、生活スタイルも変わらない
ただ噛むだけやん！
噛むだけダイエットもしかして最強？！
と思い実践してみたのです。
- それって実際どうなの課でやっていた噛むだけダイエットのやり方
- よく噛むダイエットの効果
- よく噛むダイエット1週間実践してみた感想
・嬉しい変化
・よく噛むダイエットのデメリット
をご紹介します。
それって実際どうなの課でやっていた噛むだけダイエットのやり方
よく噛むダイエットのやり方
- 一口３０回噛む
- ３食普通の食事を摂る
たったこれだけです。
やり方ってほどでもない。
ザ・たっちの二人は比較の為に
- かずやは普通に食べる
- たくやは３０回以上間で食べる
これで体重に変化が出るか検証していました。
因みに、ザたっちの二人が食べていたメニューは
朝 オムライス
昼 唐揚げ弁当
夕 ハンバーグ定食
朝 ミートソースパスタ
昼 麻婆豆腐定食
夜 ステーキ定食
朝 目玉焼き定食
昼 パンケーキと牛乳
夜 カレーライス
これで、
１日の摂取カロリー 2600カロリー
となかなか高カロリーで、見る限り糖質脂質たっぷりなメニューでした。
ちなみに‥
牛乳も３０回噛まないといけません。
牛乳に含まれるわずかな固形物を噛むことで消化吸収を良くするそうです。
３０回も噛むと口の中で形や味が変化してそれを楽しんでました。
豆腐は豆乳に、ジャガイモはマッシュポテトに、目玉焼きはスクランブルエッグに口の中で変化するそうです。
また、硬い物を食べるときは
顔が疲れてこめかみあたりに乳酸が溜まると言ってました。
顎回りの筋肉を鍛えると、脳へ刺激がいって認知症予防、歯周病予防になるそうです。
３日間やった検証結果
初日の体重
- かずや 74.3kg
- たくや 75.5kg
最終日の体重
- かずや 74.3kg ±0
- たくや 75kg -0.5kg！！
３日間同じものを食べたのに、よく噛んだだけで0.5キロも減っていました。
よく噛んで食べた方が痩せるという結果が出たのです。
よく噛むことのダイエット効果や美容効果
１．血糖値の上昇が緩やかになり脂肪が付きづらくなる
それって実際どうなの課のダイエットの検証結果を
最後に専門家（管理栄養士）に伝えると
と、よく噛むことはダイエット効果があると言っていました。
２．食べ過ぎ防止 満腹感を得やすくなる
３．間食しにくくなる
４．虫歯や歯周病予防になる
５．小顔効果‥咀嚼で顔の筋肉が鍛えられる
６．味がよくわかるようになる
７．認知症予防
それから、発音が良くなったり、唾液が出る事でがん予防効果とかもあるらしいです。
参考：よく噛むことの効果 噛む効果は、「ヒミコノハガイーゼ」｜クリニカ
ただ噛むだけでこれだけ効果あるなんて
控えめに言ってよく噛むダイエット最強じゃないですか？
よく噛むダイエット1週間実践してみた感想
私も１週間だけ実践しました。
なぜ１週間しか出来なかったかというと・・・
途中歯医者に通い始めて、治療の過程で歯がとても痛くなって噛んでる場合じゃねーってなったんです。
実践して感じた嬉しい変化
翌朝のもたれ感がない
ザたっちのたくやも言ってましたが、翌朝の「もたれ感」が無いんです。
やけにスッキリしてお腹に何も残ってない感じですね。
今までずっと「もたれ」を翌朝まで持ち越すのが、スタンダードになってたんだと気づきました。
普通の量食べても太らない
どんな食事内容でも沢山食べた次の日も太らなかったです。
硬いものを好んで食べるようになった
柔らかいものを３０回噛むのって結構大変で。
気づけば飲み込んでしまうんです。
硬いものならおのずと３０回以上噛めるし、噛んでて美味しいので硬いものを好むようになりました。
食後のデザートを欲さなくなった
今まで食後は甘いものでしめる事が多かったんですが
食事が終わるとかなり満腹で、甘いもの食べたいってならなくなりました。
１週間で0.8キロ痩せた
めちゃくちゃ普通に食べてたのに、１週間で0.8キロ減量してました。
サウナとかも行ってるので、どっちの効果かあまり分からないんですが
でも私痩せにくい体質なので、多分効果あったんだと思います。
（歯の痛み引いたからぼちぼちダイエット再開しよう）
顔の筋肉が筋肉痛を起こした
筋肉に効いてる気がしました。
小顔になったという実感はなかったけど続けたら顔小さくなりそう。
よく噛むダイエットのデメリット
会話しながら食べるのが難しかった
一人で食べてる時は良いんですが、家族や友達との食事で噛みながら会話が難しいので
相手がしゃべりかけてきても、噛み終わるまで返事ができなくて
気心知れた相手となら「噛むまで待って」といえるが、そうでない相手との食事では難しいと感じました。
食事に時間がかかる
今まで１０分で終わらせてた食事が、普通に２０～３０分かかります。
お昼休みが１時間なら半分を食事タイムに取られます。これを‥どう捉えるか。
麺類が美味しく食べられない
ラーメンやうどんなどの麺類をよく噛んで食べると、のびるし冷めるしで美味しく食べられません。
ラーメン好きな方はキツイかも。
常に噛むことを意識しないといけないのが大変
数えながら食べるのって結構大変です。
何日かやってると、大体これくらいで３０回噛んだというのが分かってくるので数える事は途中でやめました。
が、沢山噛むことを自然にできるレベルにはなかなかならない。
意識しないとすぐ飲み込んでしまいます。
こんな簡単なダイエットなのにみんなやらないのは、意識し続けるのが大変だからだと思います。
よく噛むダイエットまとめ
糖質やカロリーを制限したり、痩せる献立を考えたり、食べる時間を変えたりしなくて良い
サプリも青汁も何も必要ない。お金もかからない。
ただ普段の食事で噛む回数を３０回以上にするそれだけ。
痩せるし健康にも良いし美容にも良いし、最強のダイエットだと思います。
歯の痛みが引いてきたので私もよく噛むダイエット再開しようと思います。
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